diet kefir

• Efisiensi: 4-6 kg dina 7 dinten
• Saratna: 7 poé

Aturan umum

Tempat lahirna kefir nyaéta suku Gunung Elbrus, Kaukasus mangrupikeun Resort kaséhatan anu saé. Hal ieu kacida adil yén inuman invigorating sarta penyembuhan ieu mucunghul di dinya. Pikeun lila, rusiah nyieun kefir geus dipikawanoh ku sababaraha sarta diturunkeun dina kulawarga ti bapa ka putrana dina cara nu sarua salaku, contona, produsén kéju Perancis ngaliwat rusiah nyieun kéju signature maranéhanana. Éta pisan sababna naha kefir mimiti dihasilkeun rada anyar - ngan dina awal abad ka-20. Sareng legenda pisan penampilan produk susu ferméntasi ieu pikaresepeun pisan!

Taun 1908, lulusan sakola susu anu geulis sareng ngora sareng karyawan perusahaan susu angkat ka kalér Kaukasus, dipirig ku pasangan, pikeun milari rahasia ngadamel kefir. Tapi saméméh rusiah ieu kaungkap, pangeran Karachai murag asih jeung gadis. Pikeun sabulan gembleng aranjeunna cicing di mansions-Na, ngumbara di sabudeureun desa jeung nyoba pikeun meunangkeun fungi kefir. Tapi usaha maranéhanana éta sia. Putus asa, peneliti mutuskeun pikeun balik ka imah, tapi horsemen anu diculik gadis diblokir jalan maranéhanana. Anjeunna sadar dina kuil anu teu biasa, nalika pangeran parantos nangtung di gigireun anjeunna kalayan karangan kembang anu megah sareng nawiskeun janten garwa. Tapi éta teu aya! pasangan gadis urang tos ka aparat penegak hukum, sarta kasus nyulik indit ka pangadilan. Tapi hakim lokal teu hayang ngaruksak hubungan jeung magnate kefir mulya tur begged gadis pikeun ngahampura anjeunna. Manehna ngahampura, tapi di tukeran pikeun 4, 5 kg fungi kefir garing.

Naon kefir mangpaat?

Pikeun suksés diet kefir, anjeun kedah nganggo 1% kefir (40 kcal per 100 g). Sipatna sami sareng 2, 5% (55 kcal per 100 g), sareng eusi gajih sareng kalori kirang, anu, tangtosna, ngan ukur pikeun kauntungan urang.

Produksi kefir dikawasa ku standar interstate (GOST), numutkeun 100 g produk kualitas kedah ngandung:

• 2, 8 g protéin;
• ti 0, 5 nepi ka 8, 9% gajih.

Umur rak kefir mangrupikeun salah sahiji indikator kualitasna. Umur rak anu panjang nunjukkeun yén aditif dianggo dina produksina anu nyegah mikroorganisme ngembang. Baktéri dina kefir ieu bobo nepi ka botol dibuka jeung oksigén asup kana eta. Ku alatan éta, produk susu ferméntasi misalna kalawan umur rak panjang, nalika dibuka, leungit sakabéh sipat berharga maranéhanana sarta deteriorate dina waktu kurang ti sapoé, sanajan aranjeunna dina kulkas.

Naon anu tiasa ngagentos kefir dina diet?

Pilihan panggampangna pikeun ngagentos kefir nyaéta inuman susu ferméntasi kalayan komposisi sareng metode produksi anu sami: susu dipanggang ferméntasi, yogurt alami tanpa aditif, ayran - sadayana ieu mangrupikeun alternatif anu hadé pikeun kefir sareng salawasna aya dina rak toko.

Sabaraha lami anjeun tiasa calik dina diet kefir?

Tangtosna, ngan dokter anjeun tiasa resep durasi diet naon waé. Nanging, upami anjeun mutuskeun nyalira pikeun samentawis diet, anjeun kedah ngamimitian tina parasaan sareng kesejahteraan anjeun nyalira. Anu mimiti, diet dirancang pikeun nguntungkeun anjeun. Upami diet nyababkeun anjeun kalaparan, aya gangguan,depresi, pusing, pingsanmangka anjeun kudu ngarobah diet Anjeun.

Sabalikna, durasi anu paling aman pikeun diet kefir nyaéta 3-5 dinten, upami anjeun sacara saksama ngontrol kesejahteraan anjeun.

Pikeun sual kumaha leres calik dina diet kefir: pilih kualitas pangluhurna, produk freshest anu anjeun 100% yakin. Stock up on starters lamun mutuskeun nyieun kefir sorangan, atawa manggihan toko caket dieu nu ngajual kefir nu meets sarat dietary sangkan anjeun teu meuli nu munggaran nu katingali.

Kumaha carana masak diet kefir?

Salian kefir biasa, anjeun tiasa komo kedah nyiapkeun rupa-rupa cocktails kefir ku kituna prosés leungitna beurat leuwih éféktif. Salaku tambahan, anjeun tiasa nginum koktail sapertos kitu bari nuturkeun menu klasik anjeun, non-diet.

Kefir kalawan kayu manis jeung jahé

Pikeun nyiapkeun cocktail anu ngaduruk gajih sapertos kitu, anjeun peryogi:

• 200 ml kefir 1%;
• 1 séndok téh kayu manis;
• a ciwit cabe beureum panas;
• 2 sendok jahé dicincang.

Kefir kalawan rusiah

Rahasia kefir sapertos kitu aya dina imajinasi anjeun. Anjeun tiasa nambahkeun nanaon: bonténg, bumbu, oatmeal, bungbuahan, bungbuahan garing. Bahanna tiasa dicincang dina Blénder, anjeun ngan saukur tiasa motong sareng tambahkeun kana kefir. Di dieu anjeun tiasa ékspérimén sakumaha anu anjeun pikahoyong, anu utama nyaéta produk anu diidinan sareng cocog.

rupa-rupa

Kefir mono-diet ngagaduhan seueur pilihan ménu sareng pilihan durasi. Ngan anjeun tiasa milih anu pangsaéna pikeun awak anjeun. Tapi, percanten ka abdi, sadaya pilihan anu diusulkeun efektif sareng mangpaat dina cara sorangan.

Diet sapertos kitu ditujukeun sareng dituduhkeun pikeun lalaki sareng awéwé, upami aranjeunna henteu kaserang panyakit saluran pencernaan, panyakit ginjal, ati, jantung, kaasaman luhur burih, sareng panyakit kronis.

Diet "Hayam, apel jeung kefir"

Variasi diet anu sederhana sareng populer didasarkeun kana kanyataan yén unggal 3 dinten anjeun tuang sadayana tuangeun ieu nyalira:

Tahap kahiji

Pikeun tilu dinten anjeun ngan ukur tuang daging hayam, henteu langkung ti 500 g per dinten. Henteu disarankeun pikeun ngagoreng hayam, langkung saé dipanggang, tanpa minyak sareng uyah, tangtosna, atanapi kulub. Bagikeun kana sababaraha bagian pikeun ngadamel 3-4 tuangeun.

Fase kadua

Di dieu anjeun ngan ukur kedah tuang apel dina bentuk naon waé: anjeun tiasa seger, anjeun tiasa dipanggang. Di dieu, apel haseum héjo disarankeun pikeun dikonsumsi: aranjeunna ngandung langkung seueur karbohidrat.

Tahap katilu

Dina tahap ahir diet, anjeun kedah nginum ngan 1% kefir gajih dina jumlah naon waé. Éta idéal upami anjeun nginum cocktail kefir sareng kayu manis sareng jahé sahenteuna sakali sapoé, resep anu dijelaskeun di luhur.

Diet Kefir pikeun 3 dinten

Pilihan diet ieu ngabantosan ngaleungitkeun 3-5 kg kaleuwihan beurat sareng ngabersihkeun awak dina waktos anu singget. Pikeun 3 dinten, anjeun kedah nginum 1, 5-2 liter kefir sadinten, ngadistribusikaeun kana sababaraha tuangeun. Upami awak anjeun henteu toléran kana diet monoton sapertos kitu, anjeun tiasa nambihan henteu langkung ti 1 kg sayuran atanapi buah kana ménu.

Diet kefir 3 dinten ngagaduhan hiji kalemahan - meureun aya sakedik ngarareunah,diare sareng kembung.

Upami efek samping sigana teu penting pikeun anjeun, sareng hasilna nyugemakeun, kami nyarankeun yén anjeun teras-terasan nyobian diet kefir anu langkung panjang, contona, salami 4 dinten atanapi 5 dinten.

Diet 4 dinten sigana sami sareng diet 3 dinten, tapi diet 5 dinten kedah langkung variatif. Beurang, anjeun tiasa tuang daging pindang, sayuran, endog, buah garing, bungbuahan dina jumlah leutik. Sareng, tangtosna, nginum dugi ka 2 liter kefir per dinten.

". . . Kuring nganggap kefir janten kasalametan nyata pikeun jalma anu kaleuwihan beurat, sareng ulasan ngeunaan mangpaatna ngan ukur positip. Gampang leungit beurat ku kefir, sabab 100 g ngandung henteu langkung ti 50 kcal, sareng anjeun tiasa cekap pisan. Sacara umum, dina sababaraha bulan kapengker kuring murag asih sareng kefir, kuring terus-terusan ngalaksanakeun puasa saminggu sakali, sareng kuring ogé sering nganggo diet kefir salami 3 dinten: kalayan bantosanna kuring kaleungitan 2, 5 kg, awak kuring. cleansed sampurna!

Kefir diet pikeun 7 poé

Kaleungitan beurat dina diet kefir ku 10 kg dina 7 dinten cukup mungkin. Hal utama anu nuturkeun prinsip dasar tina metoda ieu leungitna beurat gancang:

• produk utama nyaéta kefir, tambahan - produk protéin low-kalori;
• perlu nuturkeun rutin poean ketat - 5-6 hidangan unggal 2 jam;
• Anjeun teu bisa ngawatesan diri ka cai murni dimurnikeun jeung green tea atawa herbal.

Ieu sababaraha rencana tuangeun anu mungkin anu ditawarkeun Diet Kefir 7-Day:

Poé kahiji	400 g kentang pindang atanapi dipanggang.
Poé kadua	400 g kéju pondok tanpa lemak.
Poé katilu	400 g buah unsweetened.
Poé kaopat	400 g pindang atawa dipanggang hayam atawa fillet turki.
Poé kalima	400 g buah unsweetened.
Poé genep	1, 5-2 liter cai dimurnikeun; tea lemah tanpa gula.
Poé katujuh	400 g buah unsweetened.

Unggal dinten (iwal dinten kagenep) anjeun kedah nginum 1, 5 liter kefir 1%.

Diet protéin kefir

Dijejeran ku skéma anu sami, tapi dua dinten buah kedah diganti ku dinten daging: anjeun bakal tuang 400 g hayam atanapi kalkun fillet, kukus, pindang atanapi dipanggang. Perlu diinget yén anjeun henteu tiasa nganggo uyah, tapi anjeun tiasa ningkatkeun rasa masakan kalayan bantuan bumbu aromatik (Basil, Rosemary, mint), bumbu.

Tangtosna, anjeun tiasa kéngingkeun versi "lapar" tina diet tujuh dinten. Di dieu anjeun kedah nginum dugi ka 2 liter kefir sadinten, sareng ngirangan ukuran porsi produk tambahan kana 100 g.

Janten, saderhana pisan dina ngan saminggu anjeun tiasa gaduh transformasi anu hébat ku ngirangan dugi ka 10 kg kalayan bantosan diet kefir.

". . . Saparantos ngalahirkeun pun anak, abdi katénjo pulih. Waktu éta babaturan nyarankeun diet dina kefir. Kuring maca ulasan sareng langsung nyandak éta. Anjeunna nyaman pisan sareng gampang pikeun kuring! Diet mingguan sapertos kitu ngamungkinkeun kuring pikeun ngaleungitkeun 4 kg! Teras kuring istirahat saminggu, diet deui sareng kaleungitan 3 kg deui. Ieu mangrupikeun hasil anu saé pikeun kuring! Sareng sacara umum, kuring resep kefir: éta séhat sareng ngeunah, sareng tiasa dianggo keajaiban sareng tokoh. Abdi nyarankeun pisan! "

Kefir diet pikeun 9 poé

Entong sieun anjeun kedah calik salami 9 dinten dina kefir. Variasi diet kefir ieu ngamungkinkeun anjeun ngucapkeun pamit ka 3-7 kg sareng ngahontal bentuk anu saé dina waktu anu singget.

Tahap kahiji

Pikeun tilu dinten kahiji, menu anjeun diwangun ku 1% lemak kefir dina kuantitas naon waé sareng 100 g bubur soba anu dimasak tanpa uyah.

Fase kadua

Di dieu anjeun ogé nginum 1% kefir gajih, sareng bubur soba diganti ku fillet hayam pindang, 100 g per dinten.

Tahap katilu

Dina tahap ahir diet, anjeun moal tiasa ngawatesan diri kana apel héjo haseum sareng kefir.

• ". . . Kuring maca ulasan anu saé dina wéb ngeunaan diet 9 dinten dina kefir, hayam sareng apel, kuring mutuskeun pikeun nyobian éta. Tahap kahiji nyaéta 3 dinten dina hayam, anu kadua dina apel, anu terakhir dina kefir. Naon anu kuring tiasa nyarios, éta teu kaampeuh. Boh awak kuring henteu diadaptasi pikeun panyiksaan sapertos kitu, atanapi, memang, dietna tangguh, tapi dina dinten apel anu munggaran kuring ngarecah, sareng 3 dinten dina hayam henteu masihan hasil anu leres, teu aya anu ngagungkeun ";
• ". . . Kuring mutuskeun pikeun nyobaan pilihan diet dimana, salian kefir, anjeun tiasa tuang soba, hayam, sareng apel, dicampur. Sadayana 9 dinten langkung gampang, hal utama nyaéta ngeusian diri sareng henteu mikiran tuangeun. Sareng hasilna pisan gumbira: dikurangan 5 kg dina 9 dinten saé pisan pikeun kuring!

Kefir diet pikeun 21 poé

Sapertos kitu, diet jangka panjang sapertos kitu henteu ngagaduhan ménu salami 21 dinten. Sabalikna, éta ngandung rekomendasi umum pikeun nutrisi anu leres sareng saimbang.

Kefir 1% gajih mangrupikeun produk konci di dieu, anu kedah dikonsumsi dina sagelas 5-6 kali sadinten.

Kalayan diet anu panjang sapertos kitu, anjeun kedah nimbang-nimbang deui diet anjeun sareng, sajaba kefir séhat, kalebet sayuran seger sareng buah-buahan dina ménu anjeun dina jumlah anu ageung sareng nyingkirkeun daging asap anu ngabahayakeun, alkohol, roti bodas, manisan anu dipésér, goreng sareng lemak. kadaharan.

Sajaba ti éta, jumlah daging beureum dina dahareun kudu diréduksi jadi 1 waktos per minggu, sarta jangjangan jeung lauk kudu dikonsumsi teu leuwih ti 100 g per poé.

Kantun nempatkeun, jumlah kalori per poé teu kudu ngaleuwihan 1500 kcal. Sareng di dieu anjeun kedah milih: tuang sakilo sayuran atanapi sandwich sareng sosis.

Aranjeunna nyarios ngeunaan diet sapertos kitu anu ngagaduhan pangaruh anu hadé dina nyerna sareng sosok, sareng nalika anjeun ngamimitian tuang dumasar kana sistem sapertos kitu, anjeun biasa sareng anjeun henteu hoyong lirén.

Produk disatujuan

Tangtosna, produk anu paling penting sareng dipikabutuh pikeun diet ieu nyaéta kefir sareng variasina. Upami anjeun henteu resep inuman haseum, anjeun ogé tiasa nginum ryazhenka, ayran. Yogurt, ku jalan kitu, ogé bisa diinum, tapi pastikeun yén éta téh tanpa gula jeung aditif. Mésér alami sareng nyalira, upami anjeun hoyong, tambahkeun sereal, buah, buah garing di dinya - sakumaha anu dipikahoyong ku haté anjeun.

Salian kefir, upami anjeun henteu toleran kana monoton diet anjeun, anjeun tiasa ngalebetkeun tuangeun séhat tambahan. Dina jumlah anu ageung, anjeun tiasa tuang sayuran sareng buah (kaasup cau sareng anggur). Dina moderation, Anjeun bisa dahar jangjangan jeung lauk - masakan nu kukus, kulub atawa Panggang tanpa uyah, minyak, rempah panas. Tapi anjeun tiasa nganggo Basil seungit, Rosemary, mint, oregano.

Dina sababaraha kasus, anjeun tiasa tuang sereal dina diet kefir, tapi teu nanaon: ngaganti béas bodas jeung béas coklat, oatmeal instan unprocessed.

Méja produk diwenangkeun

	Protéin, g	Lemak, g	Karbohidrat, g	Kalori, kcal
Sayuran jeung greens
kol	1. 8	0. 1	4. 7	27
brokoli	3. 0	0. 4	5. 2	28
cilantro	2. 1	0. 5	1. 9	23
jagong	3. 5	2. 8	15. 6	101
bawang héjo	1. 3	0. 0	4. 6	19
bawang beureum	1. 4	0. 0	9. 1	42
bawang	1. 4	0. 0	10. 4	41
zaitun	2. 2	10. 5	5. 1	166
wortel	1. 3	0. 1	6. 9	32
buncis	19. 0	6. 0	61. 0	364
bonténg	0. 8	0. 1	2. 8	lima belas
salat cabé	1. 3	0. 0	5. 3	27
peterseli	3. 7	0. 4	7. 6	47
lobak	1. 2	0. 1	3. 4	19
lobak bodas	1. 4	0. 0	4. 1	21
salat	1. 2	0. 3	1. 3	12
bit	1. 5	0. 1	8. 8	40
selédri	0. 9	0. 1	2. 1	12
Asparagus	1. 9	0. 1	3. 1	dua puluh
tomat	0. 6	0. 2	4. 2	dua puluh
bawang bodas	6. 5	0. 5	29. 9	143
lentil	24. 0	1. 5	42. 7	284
buah
alpuket	2. 0	20. 0	7. 4	208
jeruk	0. 9	0. 2	8. 1	36
samangka	0. 6	0. 1	5. 8	25
cau	1. 5	0. 2	21. 8	95
buah Cherry	0. 8	0. 5	11. 3	52
anggur	0. 7	0. 2	6. 5	29
Mélon	0. 6	0. 3	7. 4	33
buah ara	0. 7	0. 2	13. 7	49
buah kiwi	1. 0	0. 6	10. 3	48
jeruk nipis	0. 9	0. 1	3. 0	16
jeruk nipis	0. 9	0. 1	3. 0	16
buah manggah	0. 5	0. 3	11. 5	67
nectarine	0. 9	0. 2	11. 8	48
apel	0. 4	0. 4	9. 8	47
Berries
buah anggur	0. 6	0. 2	16. 8	65
buckthorn laut	1. 2	5. 4	5. 7	82
currant	1. 0	0. 4	7. 5	43
Supa
champignons seger	4. 3	1. 0	1. 0	27
Kacangan jeung bungbuahan garing
kacang	26. 3	45. 2	9. 9	551
walnuts	15. 2	65. 2	7. 0	654
kismis	2. 9	0. 6	66. 0	264
kacang mete	25. 7	54. 1	13. 2	643
badami	18. 6	57. 7	16. 2	645
siki flax	18. 3	42. 2	28. 9	534
kaping	2. 5	0. 5	69. 2	274
pistachios	20. 0	50. 0	7. 0	556
Sereal sareng sereal
soba	4. 5	2. 3	25. 0	132
oatmeal	3. 2	4. 1	14. 2	102
bulgur	12. 3	1. 3	57. 6	342
bubur sa'ir	3. 1	0. 4	22. 2	109
béas beureum	7. 4	1. 8	72. 9	337
bubur sa'ir	3. 6	2. 0	19. 8	111
Tepung jeung pasta
pasta kelas munggaran	10. 7	1. 3	68. 4	335
Produk bakery
roti jeung bran	7. 5	1. 3	45. 2	227
Coklat
coklat pait	6. 2	35. 4	48. 2	539
Bahan baku sareng bumbu
basil	2. 5	0. 6	4. 3	27
susu
kefir 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
Manuk
dada hayam	23. 2	1. 7	0. 0	114
Endog
endog hayam	12. 7	10. 9	0. 7	157
Lauk jeung kadaharan ti laut
ngageleper	16. 5	1. 8	0. 0	83
pollock	15. 9	0. 9	0. 0	72
inuman lemes
green tea	0. 0	0. 0	0. 0	-
* data per 100 g produk

Produk sadayana atanapi sawaréh diwatesan

Di tempat munggaran produk anu ngalarang salami diet kefir sareng diet non-diet klasik nyaéta inuman karbonat: aranjeunna ngarobih kasaimbangan asam-basa awak, janten panggunaan kefir moal aya gunana, upami henteu bahaya. kombinasi ieu.

Ngaleungitkeun roti bodas sareng ganti ku gandum atanapi roti sereal. Dina saminggu, anjeun bakal aya bewara transformasi éksternal kulit, sarta sanggeus 2 bulan, sarta inohong.

Poho ngeunaan sosis, daging asap, tuangeun garing sareng kaléng, mésér manisan pikeun hiji alesan saderhana: anjeun moal pernah terang komposisi saleresna, jumlah uyah, gula, gajih, sareng anjeun moal ngalacak kualitas bahan baku. Kantun nempatkeun, poho ngeunaan eta produk nu geus disiapkeun keur anjeun.

Jeung hal panungtungan nyerah alkohol. Éta goréng pikeun awak anjeun kusabab eusi kalori anu luhur sareng kanyataan yén éta dehidrasi awak.

Méja produk anu dilarang

	Protéin, g	Lemak, g	Karbohidrat, g	Kalori, kcal
Jajanan
kiripik kentang	5. 5	30. 0	53. 0	520
Tepung jeung pasta
tipung gandum	9. 2	1. 2	74. 9	342
pasta	10. 4	1. 1	69. 7	337
Produk bakery
irisan roti	7. 5	2. 9	50. 9	264
roti	7. 5	2. 1	46. 4	227
Manisan
permén	4. 3	19. 8	67. 5	453
cookie	7. 5	11. 8	74. 9	417
És krim
és krim	3. 7	6. 9	22. 1	189
Coklat
coklat susu	5. 7	27. 9	61. 4	522
Bahan baku sareng bumbu
saos tomat	1. 8	1. 0	22. 2	93
mayonaise	2. 4	67. 0	3. 9	627
gula	0. 0	0. 0	99. 7	398
uyah	0. 0	0. 0	0. 0	-
susu
kefir 3, 2%	2. 8	3. 2	4. 1	56
yogurt mujijat	2. 8	2. 4	14. 5	91
activia sarapan gancang	4. 8	3. 1	14. 4	107
Kéju jeung kéju pondok
massa kéju pondok kalawan kismis	6. 8	21. 6	29. 9	343
Produk daging
babi	16. 0	21. 6	0. 0	259
salo	2. 4	89. 0	0. 0	797
daging domba	15. 6	16. 3	0. 0	209
Sosis
sosis pindang	13. 7	22. 8	0. 0	260
w / sosis haseup	28. 2	27. 5	0. 0	360
sosis	10. 1	31. 6	1. 9	332
sosis	12. 3	25. 3	0. 0	277
Minyak sareng lemak
minyak nabati unrefined	0. 0	99. 0	0. 0	899
mentega	0. 5	82. 5	0. 8	748
Inuman alkohol
anggur dessert bodas 16%	0. 5	0. 0	16. 0	153
inuman vodka	0. 0	0. 0	0. 1	235
bir	0. 3	0. 0	4. 6	42
* data per 100 g produk

Hidangan diet tina kefir

Tangtosna, kalolobaan masakan dimana kefir dianggo nyaéta pastri. Kalayan éta, tétéla janten lapang, hampang, kirang kalori-kalori tibatan nalika nganggo krim haseum.

Oatmeal cookies

Anjeun bakal peryogi:

• 300 ml kefir 1% gajih;
• 100 g kismis;
• 300 g oatmeal;
• 20 g mentega;
• 2 sendok madu;
• hiji ciwit kayu manis;
• hiji ciwit vanili.

Mimiti, nyiapkeun oatmeal: tuang sereal kana mangkok jero sareng tuang kefir salami 40 menit pikeun ngabareuhan. Salajengna, tuang cai ngagolak kana kismis salami 20 menit pikeun ngalembutkeun, tegalan kismis nganggo napkin. Nalika oatmeal geus siap, tambahkeun kismis, kayu manis, vanili, madu jeung mix ogé.

Ngabentuk cookie a: eta teu kudu datar teuing. Nunda dina loyang greased jeung mentega jeung ngirim dina oven preheated ka 180 derajat pikeun 20-25 menit.

Pancake diet dina kefir

Pikeun ngurangan eusi kalori tina sarapan fritters ieu, anjeun ogé tiasa masak aranjeunna kalayan oatmeal ditumbuk tinimbang tipung.

Anjeun bakal peryogi:

• 50 g oatmeal;
• 80 ml kefir 1% gajih;
• 1 endog hayam;
• ¼ séndok téh baking powder;
• 2 séndok madu.

Campur oatmeal anu ditumbuk sareng kefir sareng ngantepkeun 20 menit. Salajengna, tambahkeun baking powder, madu jeung mix tuntas. Tumis pancake dina pan non-stick tanpa nambahkeun minyak dugi coklat emas.

Resep pikeun pancakes diet on kefir

Anjeun bakal peryogi:

• 500 ml kefir 1% gajih;
• 1 cup tipung (oatmeal, sereal atanapi Rye);
• 3 sendok madu;
• 2 endog hayam;
• hiji ciwit uyah;
• ½ séndok téh soda.

Kocok endog hayam, tambahkeun hiji ciwit uyah, madu jeung tipung dicampur soda. Aduk jeung tuang di kefir. Campur tuntas deui supados henteu aya gumpalan sareng tumis pancake dina pan non-stick tanpa nambihan minyak.

Anjeun tiasa ngalayanan pancakes diet sapertos tanpa aditif, atanapi anjeun tiasa ngeusian aranjeunna kalayan kéju pondok tanpa gajih sareng kismis atanapi buah. Anjeun bakal meunang dessert low-kalori alus teuing!

Dina acara ngarecahna

Dina raraga teu layu atawa gugur diet, Anjeun kudu bener nyiapkeun eta. Ahli gizi mamatahan saminggu sateuacan ngamimitian diet anu saleresna pikeun ngamimitian laun-laun ngirangan jumlah kalori anu dikonsumsi: henteu langkung ti 1400 kcal per dinten. Ogé, pikeun suksés parantosan diet, diperyogikeun ngaluarkeun tuangeun anu ngabahayakeun tina diet sateuacanna supados transisi anu seukeut kana tuangeun diet henteu janten setrés anu ageung: pastri, manisan, goreng sareng asin.

Sareng salah sahiji titik utama nyaéta cai. Biasakeun kanyataan yén éta téh desirable pikeun extinguish rasa lapar jeung sagelas cai haneut atawa cangkir green tea lemah, sabab awak manusa mindeng confuses lapar jeung haus.

Nanging, upami aya gangguan nalika diet kefir, anjeun pasti henteu kedah panik. Hayu anjeun dahar sandwich jeung mentega, sosis jeung kéju, sarta inuman tea amis. Anjeun salawasna bisa ngeureunkeun jeung narik diri babarengan, sarta cara pangalusna pikeun ngalakukeun ieu ngaliwatan aktivitas fisik. Ngajalankeun atanapi jalan-jalan, teras nginum sagelas yogurt sareng uih deui ka diet kalayan syarat anjeun manjangkeunana kanggo dinten anu sanés.

Salaku tambahan, dina diet kefir 5, 9 sareng 21 dinten, anjeun tiasa ngatur sorangan anu disebut "chitmill": dinten anu tos direncanakeun nalika anjeun tiasa nanggung kalemahan leutik, naha éta sapotong coklat, sosis, sakeupeul chip - hal anu anjeun resep pisan, tapi kusabab diet, anjeun nampik eta. Tapi pangatur dinten sapertos jarang. Upami anjeun leungit beurat salami 5 sareng 9 dinten, maka "chitmill" ngan ukur sakali, tapi upami 21 dinten, maka moal aya langkung ti tilu dinten sapertos kitu. Salaku tambahan, upami anjeun mutuskeun pikeun ngenalkeun "chitmill" kana diet anjeun, nyegat "ngabahayakeun" dina dinten anu sanés dilarang pisan.

Kumaha carana kaluar tina diet kefir?

Leungit beurat bisa gancang datang deui ka anjeun, sakapeung dua kali, lamun malire diet ditangtoskeun sanggeus diet.

Dina henteu bisi teu bersantai, admiring inohong robah! Hadé pisan mun éta laun-laun ningkatkeun eusi caloric tina dahareun didahar ku ngawanohkeun pangan anyar, kitu ogé mastikeun ngadalikeun ukuran porsi.

Contraindications

Diét dilarang pikeun jalma anu kakurangan tina kaasaman luhur burih,gastritis kronis, maag duodenal sareng burih, kitu ogé contraindication a nyaeta rumaja.

Nalika kakandungan sareng laktasi

Diet ieu contraindicatedkakandunganjeungnyusuan.

Kefir diet, pro jeung kontra

Sapertos diet naon waé, aya kauntungan sareng cilaka. Sanajan kitu, kefir pasti mawa leuwih mangpaat ti ngarugikeun, kalawan pamakéan lumrah na.

pro	Minus
Efisiensi tinggi metoda ieu kaleungitan beurat, utamana dina kombinasi kalayan aktivitas fisik. Tolerability gampang tina diet alatan komposisi cukup lengkep produk susu ferméntasi. Ngabersihan awak anu lembut sareng alami. Pengayaan awak ku protéin kelas luhur. Kefir gampang diganti ku inuman susu ferméntasi séjén.	Kalayan diet anu berkepanjangan, gangguan dina sistem pencernaan kamungkinan: rumbling dina beuteung, kembung, kembung. Pangaruh diuretik tina kefir relieves puffiness, tapi ngajadikeun anjeun terus-terusan deukeut kamar toilet. Kefir henteu kedah diinum ku jalma anu kaserang kaasaman burih, gastritis kronis, ogé murangkalih sahandapeun 8 bulan.

Kefir diet, ulasan sarta hasilna

Metodeu kaleungitan beurat dina kefir ayeuna populer pisan, dibuktikeun ku seueur ulasan ngeunaan jalma anu kaleungitan beurat, boh positip sareng négatif. Dasarna, tangtosna, duanana lalaki jeung awewe nyebutkeun yén ieu téh hiji cara éféktif pikeun leungit beurat tanpa ngarugikeun, komo ngaronjatkeun awak.

• ". . . Ulasan ngeunaan diet kefir salami 3 dinten anu ku kuring didangu positip pisan. Henteu aya anu rumit: anjeun nginum kefir sareng leungit beurat. Jeung, memang, anjeun leungit beurat sampurna! Beurat kuring 75 kg, dina isuk dinten kaopat - 72, 3 kg. Sedengkeun pikeun kuring, ieu hasil alus! ";
• ". . . Kami kipas tina diet kefir sareng prinsip utama kuring nalika kuring calik di dinya nyaéta masak kefir sacara éksklusif sorangan. Barina ogé, diet didasarkeun kana kanyataan yén baktéri hirup diperyogikeun anu ngabantosan burih tiasa dianggo leres. Sakali unggal 2 minggu kuring sok ngabongkar kefir. Kuring mutuskeun pikeun nyobaan program mingguan, dimana eta ieu jangji baris leungit 10 kg dina 7 poé. Sagalana dipigawé nurutkeun katerangan, teu aya kasusah, jujur. Sakapeung, tangtosna, kuring hoyong tuang, tapi dikumbah lapar ku kefir atanapi cai. Hasilna, nalika kuring meunang dina timbangan isuk-isuk, sanggeus ahir diet, hasilna éta, tangtosna, teu dikurangan 10 kg, tapi ngan 5 kg. Tapi kuring henteu putus asa sareng mutuskeun pikeun manjangkeun diet ka 9 dinten. Tungtungna, kuring kaleungitan 7, 5 kg beurat. Sacara umum, kuring resep hasilna, tambah kuring henteu nyaring teuing salami diet ieu. Ku alatan éta, kuring mamatahan sapertos sistem leungitna beurat ";
• ". . . Kuring maca pisan ngeunaan efektivitas kaleungitan beurat dina kefir, nyobian ngabongkar sareng calik di dinya salami 9 dinten. Kahontal hasilna saeutik. Sareng hiji forum nyarankeun puasa dina kefir: alus teuing pikeun kaleungitan beurat dina beuteung, hips, sisi, suku, panangan, sareng pikeun penyembuhan umum sareng ngabersihkeun awak. Prinsipna nyaéta pikeun 4 minggu anjeun ngan ukur nganggo kefir, sakapeung sareng buah, sayuran, sereal. Dina hiji kefir, diet, khususna salami sabulan, henteu cocog sareng kuring, kuring ngan ukur ngarobih pikiran ngeunaan ngalakukeunana saatos 1 minggu. Kuring mutuskeun yén kuring moal tiasa ngaraos kalemahan, malaise, nyingkahan kagiatan salami sasih. Kukituna, kuring mamatahan anjeun calik dina kefir henteu langkung ti 9 dinten.

Sacara umum, diet kefir tiasa pisan murah sareng sederhana, séhat sareng séhat. Ku alatan éta, upami anjeun hoyong pamit ka pon tambahan, diet kefir mangrupikeun pilihan pangsaéna!